free html hit counter Inilah Beberapa Makanan Dan Minuman Penurun Kolesterol

Inilah Beberapa Makanan Dan Minuman Penurun Kolesterol


Inilah Beberapa Makanan Dan Minuman Penurun Kolesterol

Tubuh sebenarnya memerlukan kolesterol untuk menolong pembentukan sel-sel sehat. Hanya saja, takaran kolesterol yang terlampau tinggi justru sanggup membawa dampak pembentukan plak yang menyumbat pembuluh darah, supaya tingkatkan risiko terkena penyakit kronis, seperti stroke dan penyakit jantung. Oleh karena itu, selanjutnya adalah makanan dan minuman penurun kolesterol yang terbilang ampuh:

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau, seperti bayam dan kangkung, terbukti sanggup menolong menurunkan takaran kolesterol. Hal ini karena antioksidan yang terkandung di dalam sayuran hijau sanggup mengikat asam empedu yang terbuat dari kolesterol, supaya menghambat terakumulasinya kolesterol dalam darah.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga menolong menurunkan kolesterol karena takaran fitosterol di dalamnya sanggup menghambat penyerapan kolesterol jahat di dalam darah.

3. Pisang

Kandungan zat inulin pada pisang berfaedah untuk kurangi kolesterol dari makanan yang Anda konsumsi. Hal ini menolong Anda untuk mengendalikan takaran kolesterol.

4. Oat

Oat yang terbuat dari gandum, mengandung beta glucan yang sanggup menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Selain itu, beta glucan di oat juga sanggup kurangi penyerapan kolesterol dari makanan yang Anda konsumsi.

5. Teh hijau

Teh hijau juga salah satu minuman herbal yang sanggup menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Kandungan katekin (catechin) di teh hijau diketahui sanggup kurangi penyerapan kolesterol jahat dalam darah.

6. Susu kedelai

Minuman lain yang juga sanggup dijadikan sebagai penurun kolesterol adalah susu kedelai. Susu kedelai sendiri mengandung isoflavon yang berfaedah untuk menurunkan takaran kolesterol dalam darah. Tidak hanya susu kedelai, makanan yang berasal dari olahan kacang keledai juga punyai takaran isoflavon yang tinggi, seperti tempe dan tahu.

Untuk mempermudah upaya menurunkan kolesterol tinggi, Anda juga sanggup konsumsi makanan dan minuman penurun kolesterol atau juga product olahan yang mengandung serat larut beta glucan dan inulin. Kedua tipe serat larut ini sanggup membawa dampak proses pencernaan bekerja dengan optimal, sekaligus menurunkan takaran kolesterol.

Selain itu, Anda juga sanggup melacak product dengan tambahan vitamin B1 dan B2. Tujuannya supaya proses pencernaan dan juga pembakaran lemak dan karbohidrat sanggup terjadi dengan lebih baik, yang tentu saja akan menolong Anda dalam menurunkan kolesterol tinggi.

Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan Kolesterol
Selain konsumsi daftar makanan dan minuman di atas, Anda juga direkomendasikan untuk merubah jenis hidup demi menurunkan kolesterol tinggi dan mempertahankan takaran kolesterol normal. Hal ini sanggup ditunaikan dengan merintis jenis hidup sehat

1. Kurangi makanan yang mengandung lemak

Cara paling gampang untuk menjaga takaran kolesterol senantiasa normal adalah menyimak kuantitas lemak yang dikonsumsi. Hindari makanan dan minuman yang mengandung lemak jenuh maupun lemak trans, seperti daging merah dan susu tinggi lemak. Sebagai gantinya, Anda sanggup konsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh.

2. Berhenti merokok

Merokok sanggup menurunkan takaran kolesterol baik (HDL) di dalam darah, selain juga mengakibatkan kerusakan dinding pembuluh darah. Oleh karena itu, hentikan kebiasaan merokok untuk menolong upaya Anda menurunkan kolesterol dan juga hindari pengaruh tidak baik kolesterol tinggi.

3. Berolahraga secara rutin

Selain berfaedah untuk menurunkan berat badan, olahraga secara teratur juga sanggup menolong tingkatkan takaran kolesterol baik (HDL) dan juga menurunkan takaran kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari, sedikitnya 3 kali seminggu, supaya fungsi ini sanggup Anda rasakan.

Supaya kolesterol Anda senantiasa terkontrol, melaksanakan tes kolesterol secara berkala cocok arahan dokter. Selain itu, terapkanlah pola hidup sehat untuk menurunkan takaran kolesterol dan mempertahankannya dalam batas normal, juga konsumsi makanan dan minuman penurun kolesterol, supaya Anda terhindar dari bahaya kolesterol tinggi.

log in

reset password

Back to
log in